10 Kilo Lichter | Een grote wens voor jou?

Cursus Coachend Begeleiden voor dietisten en praktijkondersteuners

Fenna Janssen — Fri, 13 Jan 2012 17:29:12 +0000

Op 27 januari is er een curus Coachend Begeleiden voor Dietisten en Praktijkondersteuners. Accreditatiepunten: 6.

Zie op de website van www.elann.nl. Locatie: Groningen – Stad. Aanmelden kan t/m 20 januari.

Blog Bericht

Fenna Janssen — Thu, 12 Jan 2012 16:04:26 +0000

De 7e groep van 10kilolichter start 18 januari. Aanmelding is mogelijk t/m 17 januari.

Kerst zonder kilo’s

Fenna Janssen — Wed, 21 Dec 2011 16:52:45 +0000

Kerst zonder kilo’s? Dat lukt jou ook! Tips voor Kerst zonder kilo’s.

Je eigen tips zijn welkom op info@fennajanssen.com

Light BBQ en andere recepten

Fenna Janssen — Tue, 08 Jun 2010 19:36:14 +0000

Light BBQ, bestaat dat dan?
Gezellig genieten van een BBQ levert tussen de 1500 en 2500 kcal op! Dat was schrikken voor de deelnemers die de kcal lijst invulden. Vul zelf de BBQ kcal lijst in en tel op hoeveel kcal jouw BBQ levert.

Geen paniek. Een light BBQ is prima mogelijk. Neem max. 2 stukjes mager vlees, 3 groentespiesjes, een garnalenspies of witvis in folie, aangevuld met een kleurrijke groene rauwkostsalade met minitomaatjes.

Eet je stokbroodjes kruidenboter (à 60 kcal) terwijl je op het vlees wacht? Laat dan nu de stokbroodjes staan en maak een praatje met de gasten!

Toetje: deze keer geen roomijs met slagroom en chocoladesaus. Wel een frisse gemengde fruitsalade.

Kortom: geniet van het mooie weer, van de gezelligheid en van een light BBQ zonder schuldgevoel!

Klik hier voor de BBQ lijst!

Afvallen in de pers

Fenna Janssen — Thu, 20 May 2010 15:47:44 +0000

Een op de drie vrouwen heeft eetbuien
ANP − 21/10/10
HOOFDDORP – Een op de drie Nederlandse vrouwen heeft wel eens last van eetbuien. Na afloop zeggen veel vrouwen zich schuldig te voelen en meer dan de helft probeert het verborgen te houden voor anderen. Dat blijkt uit een donderdag gepubliceerde enquête van tijdschrift Margriet onder vierduizend vrouwen van 25 jaar en ouder.

De vrouwen die eetbuien hebben, zijn impulsiever, meer perfectionistisch en minder stressbestendig dan gemiddeld. Nog geen kwart van de respondenten is tevreden over haar gewicht. Zo’n 70 procent zou het liefst 10 kilo afvallen. De helft van de vrouwen met ernstig overgewicht liegt over haar gewicht.

Het onderzoek is uitgevoerd door bureau TeraKnowledge in samenwerking met Centrum Eetstoornissen Ursula en staat in de Margriet die vrijdag verschijnt.

Reformatorisch dagblad 9 mei 2010
„Emotioneel eten belangrijkste dikmaker”
Dikke mensen zijn vaak emotionele eters. Ze eten -meestal te veel- wanneer ze zich ongelukkig voelen. Lang werd gedacht dat vooral mensen die snacken wanneer ze langs een kraam of een automaat komen, meer risico lopen op overgewicht. Dat blijkt niet zo te zijn. Mensen met een normaal gewicht eten net zo vaak ongezonde tussendoortjes als dikke mensen. Emotioneel eten daarentegen lijkt het verschil uit te maken tussen dik of dun zijn.
Dat constateert psycholoog dr. Tatjana van Strien van de Radboud Universiteit Nijmegen op basis van nieuw onderzoek. Ze maakte gebruik van gegevens uit een TNO-onderzoek onder 1342 Nederlanders naar eetgewoonten en gewicht. Lees het hele artikel en de reactie van Fenna Janssen

Muziek ter inspiratie

Fenna Janssen — Sun, 04 Apr 2010 22:20:32 +0000

Ken je zelf ook mooie nummers? Laat het mij weten.

Gabriella’s song

http://www.youtube.com/watch?v=JNG5RYGHtX4&feature=related

Vlieg met me mee – Trijntje Oosterhuis

http://www.youtube.com/watch?v=HTmUkc3tuUQ

Ik hou van mij – Harry Jekkers

http://www.youtube.com/watch?v=yn22miUZqrA

Beetje eng, zo met een groep

Fenna Janssen — Sun, 04 Apr 2010 20:15:52 +0000

“Ik wil wel afvallen, maar zo’n groep lijkt mij eng, moet ik opeens alles vertellen?” Fenna: je kunt ook individuele begeleiding vragen. Of even bellen om je twijfels te bespreken. Je mag veel delen in de groep. Je hoeft echter niets te delen als je dit niet wilt. De ervaring van de huidige deelnemers is dat het stimuleert om samen met ‘lotgenoten’ te werken aan gezondere leefgewoonten. Deelnemers geven elkaar veel praktische tips voor lastige situaties, zoals gezinsleden die alles willen eten, collega’s die aandringen, etentjes of weekendjes weg. Daarnaast kun je je in een groep goed bewust worden van je eigen patronen en de oorzaken van je snoepbuien. Samen kun je oefenen met bijvoorbeeld: ‘grenzen stellen’, ‘op eigen benen staan’, ‘complimenten geven en ontvangen’ etc. In de eerste en tweede groep blijkt dat deelnemers het ook erg gezellig vinden om samen te komen. Er is ruimte voor diepgang en er wordt veel gelachen!

“Ik schaam me dat ik het zo ver heb laten komen, dat ga ik niet allemaal delen in een groep”. Fenna: wees welkom, met al je twijfels en bezwaren! Door allerlei omstandigheden ben je zwaarder geworden dan je wilt. Je zult zien dat je veel herkenning vindt bij andere deelnemers. Er zijn meer mensen die ‘alles lekker vinden’, ‘het veel te druk hebben om te sporten’, ‘altijd goed beginnen en na 2 dagen weer stoppen’, ‘overdag gezond eten en ‘s avonds uitgeteld op de bank hangen met een zak chips’. Voor de andere deelnemers is het ook een stimulans dat jij meedoet!

5, 10 of 25 kilo dat moet ik toch zelf kunnen?

Fenna Janssen — Sun, 04 Apr 2010 19:51:05 +0000

“10 kilo afvallen is wat veel, mag het ook 5 kilo zijn?” Fenna: ja natuurlijk! Het belangrijkste is dat je gewicht er af blijft, doordat je bewuster gaat eten en meer gaat bewegen. Daarom duurt het programma 6 maanden.

“10 kilo is niks, er moet wel 25 kilo af!” Fenna: ook dan ben je welkom. In het programma ga je stap voor stap gezonder eten en meer bewegen. In een jaar tijd kun je 20-25 kilo afvallen. Omdat je leert veel te bewegen en gezond te eten blijft dit gewicht eraf.

“Ik moet dit toch zelf kunnen! Fenna: jij weet net als veel mensen dat je minder moeten snoepen en snacken. Als je echter zelf streng gaat lijnen, dan loop je juist risico om het maar kort vol te houden en daarna extra aan te komen. Steun van de groep, begeleiding van een dietist en samen met 2 professionele trainers oefeningen doen om je eigen patronen te herkennen en te doorbreken……het helpt je enorm! Je hebt gelijk, uiteindelijk moet je het zelf doen…… maar je hoeft het niet alleen te doen!

Resultaten en ervaringen van deelnemers

Fenna Janssen — Wed, 31 Mar 2010 18:05:31 +0000

Drie groepen hebben het programma afgerond. De vierde is bijna klaar. Een aantal ervaringen en resultaten:
-”Ik ben in januari gestart in het programma “10 kilo lichter”. Inmiddels is er bijna 16 kilo af. Voor mij is het geen dieet, maar een manier van leven; gezond, maar genoeg, eten, bewegen en mijn emotionele eetbuien onder controle houden. Door de goede begeleiding van Fenna, lukt dat heel goed. Tevens heb ik een workshop “grenzen stellen” gevolgd. Ook daar heb ik veel geleerd. Door de confronterende, maar ook betrokken manier van werken van Fenna, met een stuk humor, lukt het heel goed naar mezelf te kijken en zaken blijvend op te lossen. Ik beveel haar van harte aan. Anja E.”

-’Jij kijkt verder dan alleen het eten en drinken. Hierdoor heb ik ook leren kijken naar mijn eigen patronen rondom emotie-eten. Ik eet nu niet meer standaard een pak chocoladekoekjes als ik me alleen of verdrietig voel’.

-’na een ‘slechte’ dag lukt het mij nu vaker om rustig op de goede weg door te gaan. Het strenge lijnen is over. Het gevoel van ‘alles of niets’ hoeft niet meer’.

-het gewichtsverlies verschilt: tussen de 2 en 18 kilo!
-het programma krijgt een 8.7 als rapportcijfer
-de dagmenu’s met 4 – 5 sneden brood, 2 fruit, 2 melk of yoghurt en 1 bord warm eten blijken te werken.
-een aantal deelnemers is verrast ‘dat het sporten toch wel leuk is’, ‘eindelijk een uur voor mezelf’
-iedereen zegt ‘veel bewuster te eten’.
-snoepbuien door ‘onrust’, ‘leegte’, ‘boosheid’ blijken bij velen herkenbaar.
-het lukt de deelnemers steeds beter om vanuit een ‘Volwassen’ positie naar het eigen gedrag te kijken.
-’een telefoongesprek met mijn moeder zorgt niet meer direct tot een chipsaanval’
-deelnemers weten of ze ‘emotioneel eter’ zijn, een ‘lijner’ of een ‘extern gerichte eter’, die ‘gewoon alles lekker vindt’.
De ‘emotionele eters’ onderzoeken nu welke behoefte ze daadwerkelijk hebben als ze denken “ik moet zoet, nu!”. Vaak is er behoefte aan rust, aandacht of waardering.
De ‘externe eters’ weten hoe ze alle verleidingen beter uit de weg kunnen gaan.
-de zomervakanties zijn dit jaar veel beter verlopen dan vorig jaar: vaak max. 1 kilo erbij (i.p.v. 3-4 kilo voorheen).
-Sinterklaas viel dit jaar op slechts 1 dag, te weten 5 december. Ook lekker eten met Kerst duurt dit jaar maar 2 dagen i.p.v. een week.