Trots op vrouw en dochter
@FennaJanssen Ik kan dat alleen maar bevestigen, mijn vrouw is bij u19 kilo kwijt en dochter is al 29 kilo verloren, u bent een succes
Vrachtwagenchauffeur verloor slechte gewoonten en 25 kilo
Ach je weet hoe ‘t gaat. Je stopt aan de pomp en voor je het weet loop je met een dienblad door het wegrestaurant. Broodje worst? Graag. Cola? Kom maar door. Reep chocola? Lekker voor onderweg.
Fenna: een geweldig artikel in de Volkskrant van 25 april over Bart, vrachtwagenchauffeur, die 2 honden aanschafte, ging hardlopen en stopte met roken. Resultaat: 25 kg eraf. Het verhaal komt uit het nieuwe boek ‘Macht der gewoonte’. Afrekenen met slechte gewoonten doe je in 2 stappen:
1. analyseer je eigen gedrag: wat zijn de triggers voor ongewenst gedrag (‘s avonds moe op de bank een reep chocola) en onderzoek wat hieraan zo verleidelijk is. Waar heb je echt behoefte aan als je naar de chocola grijpt?
2. experimenteer met nieuwe routines en beloningen (neem koffie om energie te krijgen ipv chocola, of loop even een blokje om).
Fenna: deze aanpak komt goed overeen met mijn begeleiding: 1. noteer welke situaties eet- en snoepbuien uitlokken. 2. onderzoek hoe je je op dat moment voelt (moe, boos, alleen) 3. onderzoek waar je werkelijk behoefte aan hebt op dat moment (slaap, aandacht, een goed gesprek). Veel van mijn clienten komen af van het snoepen en snaaien als ze deze onderliggende behoeften op een andere manier vervullen.
Pasen de nieuwe Kerstdagen?
Pasen zijn de nieuwe Kerstdagen? Daar lijkt het wel op als je een supermarkt binnenloopt. Vrolijk geel! Pasen betekent voor veel mensen een extra dag vrij, vaak met bezoek aan vrienden of familie. Klinkt gezellig! Paasbrunch, een keertje uit eten, chocolade eitjes… ook dat lijkt er standaard bij te horen. Klinkt lekker! Jammer als je na het Paasweekend baalt van een extra kilo. Chocolade eitjes leveren ca. 40 kcal per stuk. Een plak paasstol met roomboter ca. 250 kcal. Geniet van de vrije dag en kijk terug op Pasen waar je trots op bent.
Amerikaanse DVD: stop met lijnen, start met gezond eten
De documentaire Hungry for Change is tot 31 mrt te zien via www.HungryForChange.tv/online-premiere .
Fenna: een inspiratie om met gewoon gezond eten (brood, yoghurt, fruit, groente, aardappelen) gewicht te verliezen. Stap uit de cirkel van streng lijnen, light eten en weer te veel ongezond. Aanrader! Detoxen is m.i. niet nodig. De rest vd film is prima. Vanaf 1:09 min gaat het over emotie-eten en het verbeteren van je zelfbeeld.
Wandelen zorgt ook voor kcal verbranding!
De lente is begonnen! Geniet van het weer, de natuur en verbrand ondertussen calorieen! Vandaag en morgen geen sportschool maar lekker naar buiten.
29 kg eraf?! Wauw wat een prestatie!
Een email van een deelnemer uit 2011 waar ik heel blij van word.
Hallo Fenna,
Ik zag je mail voor het emotie eten de baas. Bij deze wil ik je nogmaals bedanken voor wat je hebt gedaan tijdens het 10 kilo minder programma. Mijn levensstijl heb ik kunnen omgooien en mijn emoties moet ik aanvaarden, hoe lastig dat soms ook is. Het resultaat is wel dat ik nu bijna 29 kilo ben afgevallen, dit had ik niet kunnen dromen voordat ik met het programma begon. Ik hoop er nog wat kilo’s af te kunnen krijgen, maar ben heel tevreden met mezelf. Dank hiervoor en ga zo door!
Groetjes, Evelien W, Bovensmilde
Minder slaap leidt tot meer eten
Te weinig slaap leidt tot meer eten, tot wel 549 kcal per dag extra! Dit kan leiden tot een 1/2 kg per week aankomen!
Fenna Janssen: hoe werkt dit voor jou? Heb je meer zin in (gemakkelijk) eten als je tekort geslapen hebt? Laat het weten.
http://www.nu.nl/gezondheid/2764074/minder-slaap-leidt-meer-eten.html
Volgens de Amerikaanse wetenschappelijk onderzoeker Calvin is het verband tussen slaaptekort en meer eten ingewikkelder dan gedacht. “Er is altijd gedacht dat de hormonen leptine en ghreline een rol spelen, maar de verandering in hormonen lijkt eerder een gevolg van de extra calorieën. En dus niet de oorzaak.”
Het zijn de eerste resultaten van het onderzoek en voorzichtigheid is dus geboden. “Maar als je bezig bent met afvallen, dan kan voldoende slaap nooit kwaad”, besluit Calvin.
Workshop Emotie-eten de baas 24 maart 2012
Kennismaken met Emotie-eten de baas? Wil jij stoppen met snoepen en snaaien zodra je je moe, verdrietig, boos of gestresst voelt?
Besef je dat je je lastige emoties en gevoelens dempt met eten? Wil je daar mee stoppen en weer normaal genieten van eten?
Doe 24 maart van 14.00-16.30 mee met de workshop Emotie-eten de baas. Kosten: € 10 (normaal €45). Locatie: Kloosterveen-Assen.
Cursus Coachend Begeleiden voor dietisten en praktijkondersteuners
Op 27 januari is er een curus Coachend Begeleiden voor Dietisten en Praktijkondersteuners. Accreditatiepunten: 6.
Zie op de website van www.elann.nl. Locatie: Groningen – Stad. Aanmelden kan t/m 20 januari.
8e groep van 10kilolichter start 5 april
De 8e groep van 10kilolichter start 5 april. Gratis informatie workshops op 22 en 29 maart van 20.00-21.00.
Kom vrijblijvend langs om kennis te maken.
